Ćwiczenia na plecy

/SFD/2021/9/2/7c0af56b3ac84fc1aeebfbc3ca8b8ba9.jpg Plecy to skomplikowana grupa mięśniowa, która "lubi" dwie rzeczy. Po pierwsze różnorodne wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar. Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna [...]

brzuch to częsciej sobie zrób, chociaż 2 x tydzien, dobrze jakbyć ćwiczenia wrzucił jeszcze, ale wolałbym już klatkę solo zrobić plecy i nogi a na jednym treningu barki z ramionami połączyć

Z reguły w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, ilość serii w treningu oporowym będzie uzależniona od wielkości danej partii mięśniowej, a w przypadku konkretnego ćwiczenia od tego jak bardzo jest ono złożone/wielostawowe i jak bardzo obciąża nasz układ nerwowy. W takiej sytuacji, największa objętość będzie na nogi i plecy, [...]

Nie można jednoznacznie stwierdzić jaką partię mięśniową zaleca się ćwiczyć z inną, a jakiej nie. Zależne będzie to przede wszystkim od systemu treningowego, który chcemy wprowadzić w plan, jak i od tego jak sami rozłożymy poszczególnie partie i ćwiczenia w określone dni. Patrząc dla przykładu na jeden z najpopularniejszych treningów, jakim jest [...]

najprawdopodobniej masz plecy wklesslo-wypukle;-) dobrze by bylo, jakby fizjo na zywo obejrzal sylwetke, ocenil stopien wady i polecil cwiczenia korekcyjne

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie czy na odwrot by bylo olepiej czyli 3 cwiczenia [...]

Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]

układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub [...]

PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]

Ziomosław - poczytaj wątek "MOSTEK PRZY WYCISKANIU". Jak nie chcesz rozwalić sobie stawów barkowych ZAWSZE RÓB MOSTEK, przy KAŻDYM WYCISKANIU leżąc. Jeśli zapytasz kogoś kto wyciska wiele lat to odpowiedź będzie taka sama... Nawet paradoksalnie niektórzy kulturyści polecają robienie mostka np. BRANCH WARREN. Wyciskając kulturystycznie [...]

Więc coś z tą dietą muszę zrobić, może bilans nie wychodzi do końca na plusie... Proponowano mi Mass XXL z Treca, Creatynę z rybozą oraz L-glutaminę. Czy to dobre rozwiązanie? To wazna sprawa, wiec zajmij sie nia w pierwszej kolejnosci. Suplementy odpusc, na tym etapie jestes w stanie dostarczac wszystko z pozywienia. A wracając do treningu: nie [...]

[...] plecy + biceps + przedramiona WTOREK klatka + triceps + brzuch + przednie barki CZWARTEK plecy + biceps + przedramiona PIĄTEK klatka + triceps + brzuch + przednie barki Ćwiczenia rozpisałem sobie w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK martwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciągnie na wyciągu siedząc face pull drag curl uginanie z hantlami chwytem [...]

trening na mase: - Pon: klatka: wyciskanie ławka prosta 4x12 10 8 6 wyciskanie skos 4x 12 10 8 6 rozpiętki skos 4x10 rozpiętki butterfly 4x10 Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Czwartek: Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Piątek: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie (12 [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]

Wielkie dzięki! SOG'a otrzymałeś:) Więc coś z tą dietą muszę zrobić, może bilans nie wychodzi do końca na plusie... Przeglądałem tematy na temat suplementacji. Miałeś do czynienia z gainerami? Proponowano mi Mass XXL z Treca, Creatynę z rybozą oraz L-glutaminę. Czy to dobre rozwiązanie? A wracając do treningu: nie mogę łączyć unoszenia nóg z [...]

Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Wt) Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić [...]

Ballomus do lata tego roku kilka m-cy robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. [...]